Uyku kalitesini düşüren kafein tüketimi için uzmanlardan saat uyarısı

Habertürk'ün aktardığı bilgilere göre, kafein tüketiminin uyku kalitesi üzerindeki olumsuz etkileri uzmanlar tarafından yeniden ele alındı. İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi (NHS), kafeinin vücuttaki etkilerinin 7 saate kadar sürebildiğini belirterek akşam saatlerinde kahve tüketiminden kaçınılmasını tavsiye ediyor.

Araştırmalar, yatma saatine yakın tüketilen kafeinin uykuya dalmayı zorlaştırdığını ve gece boyunca uyku kalitesini düşürdüğünü gösteriyor. Örneğin saat 23.00'te uyuyan bir kişinin, kafein alımını saat 16.00 civarında sonlandırması uyku düzenini korumaya yardımcı olabiliyor.

Kafein Uyku Süresini ve Derinliğini Kısaltıyor

2023 yılında yayımlanan bilimsel bir derlemeye göre, kafein tüketimi toplam uyku süresini ortalama 45 dakika azaltırken uykuya dalma süresini yaklaşık 9 dakika uzatıyor. Ayrıca gece uyanık geçirilen sürenin de arttığı belirlendi.

Gündem kategorisinden bir başka haber:

Sleep dergisinde 2025 yılında yayımlanan ve 23 yetişkin erkeğin katıldığı araştırmada ise kafein miktarı ile tüketim saati incelendi. Araştırmada, tek seferde alınan 400 miligram kafeinin yatmadan 12 saat önce tüketildiğinde bile uykuyu olumsuz etkileyebildiği ve derin uyku süresini azalttığı görüldü. Buna karşılık 100 miligram kafeinin yatmadan dört saat önce alınması istatistiksel olarak anlamlı bir değişikliğe yol açmadı.

Uzmanlar, kafeinin yalnızca kahvede bulunmadığını; çay, bazı gazlı içecekler, enerji içecekleri ve bazı ağrı kesicilerin de kafein içerdiğine dikkat çekiyor. Düzenli kafein tüketen kişilerin bu maddeleri tamamen bırakmak istemeleri halinde tüketim miktarını kademeli olarak azaltmaları öneriliyor.