Stres ve Kalp Sağlığı İçin 10 Beslenme Önerisi

Stres ve Kalp Sğlığı İçin 10 Beslenme Önerisi * Boyunuza uyan kiloyu koruyun.

Beden kitle indeksiniz 20-25 arasında olmalıdır.

* Beslenmenizin lif (posa) içeriğini arttırın. Öğünlerinizde sebze meyve kurubaklagillere daha sık yer verin. * Çay şekeri reçel pekmez ve tatlıların fazla tüketimi kan yağlarının artmasına neden olduğu için sınırlı tüketin.

* Kalp sağlığını korumada etkili olan Omega 3 yağ asidi yönünden zengin balıkları haftada 2 kez tüketmeye çalışın.

* Toplam yağ alımınızı sınırlayın.

* Tuz tüketiminizi azaltın.

* Doymuş yağ alımı azaltın.

Tereyağı ve margarin gibi doymuş yağ oranı yüksek katı yağlar yerine zeytinyağı ve diğer bitkisel yağları kullanın.

* Yemeklerin yağ ve tuz içeriği genellikle suyunda yoğun bulunduğu için yemeklerin suyunu tüketmemeye dikkat edin.

* Besinleri kızartma veya kavurma yöntemleri yerine ızgara haşlama buğulama yöntemleriyle pişirin.

* Etin yağlı kısımlarını ve tavuğun derisini tüketmeyin.