Stres ve Kalp Sğlığı İçin 10 Beslenme Önerisi
* Boyunuza uyan kiloyu koruyun. Beden kitle indeksiniz 20-25 arasında olmalıdır.
* Beslenmenizin lif (posa) içeriğini arttırın. Öğünlerinizde sebze, meyve, kurubaklagillere daha sık yer verin.
* Çay şekeri, reçel, pekmez ve tatlıların fazla tüketimi kan yağlarının artmasına neden olduğu için sınırlı tüketin.
* Kalp sağlığını korumada etkili olan Omega 3 yağ asidi yönünden zengin balıkları haftada 2 kez tüketmeye çalışın.
* Toplam yağ alımınızı sınırlayın.
* Tuz tüketiminizi azaltın.
* Doymuş yağ alımı azaltın. Tereyağı ve margarin gibi doymuş yağ oranı yüksek katı yağlar yerine zeytinyağı ve diğer bitkisel yağları kullanın.
* Yemeklerin yağ ve tuz içeriği genellikle suyunda yoğun bulunduğu için yemeklerin suyunu tüketmemeye dikkat edin.
* Besinleri kızartma veya kavurma yöntemleri yerine ızgara, haşlama, buğulama yöntemleriyle pişirin.
* Etin yağlı kısımlarını ve tavuğun derisini tüketmeyin.
