Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) ve Liselere Geçiş Sınavı (LGS) öncesinde hem öğrenciler hem de aileler büyük bir heyecan yaşıyor. Uzmanlar, sınav süreçlerinde yapılan hataların öğrenci performansını olumsuz etkileyebileceğini ifade ediyor.
Kaygının Yönetimi
Klinik Psikolog Yulet Pamir, sınav kaygısının doğal bir his olduğunu belirtirken, bu duygunun yoğunlaştığında öğrencilerin dikkatlerini olumsuz sonuçlara yönlendirebileceğini kaydediyor. Pamir, "Kaygı çoğu zaman kişinin önem verdiği bir hedefe yönelik duyarlılığının göstergesidir" diyerek, ailelerin tutumlarının da öğrencilerin başarılarını etkileyebileceğini vurguladı.
Sınav Anında Panik Yönetimi
Sınav anında gelişen kaygılar için birkaç yöntem öneren Pamir, bu durumun geçici olduğunu belirtiyor. "Böyle anlarda amaç kaygıyı tamamen yok etmek değil, kontrolü yeniden küçük adımlarla geri kazanmaktır" diyor. Öğrencilere, derin nefes alarak ve dikkati mevcut soruya odaklayarak panik hissini yönetmeleri öneriliyor.
Rutin ve Beslenme Önerileri
Yükseköğretim ve liseye giriş sınavlarına sayılı günler kala, Klinik Psikolog Yulet Pamir, günlük rutinlerin stabil tutulmasının önemine dikkat çekiyor. "Bu dönemde öğrencinin zihni belirsizliğe daha hassas olduğu için, yaşam ritmindeki küçük değişimler kaygıyı artırabilir" ifadelerini kullanıyor.
- Beslenmede düzensizlik ve aç kalmanın olumsuz etkileri vardır.
- Aşırı kahve tüketimi ve paketli atıştırmalıkların tercih edilmesi sık karşılaşılan hatalardandır.
| Besin | Etki |
|---|---|
| Omega-3 açısından zengin balıklar | Zihinsel performansı artırır |
| Kuru yemişler (ceviz, badem) | Odaklanmayı güçlendirir |
| Yeşil yapraklı sebzeler | Enerji sağlar |
Beslenme düzeninin önemine değinen Uzm. Dyt. Çiğdem Doğan, sınav döneminde dengeli bir beslenmenin öğrencilerin zihinsel performansını destekleyeceğini belirtiyor. "Sınavdan bir gün önce aşırı yağlı veya baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır," diyor Doğan. Ayrıca sınav sabahı kahvaltının atlanmaması gerektiğini vurguluyor.
Sınavdan bir gün önce hafif ve dengeli besinler tüketmeye özen gösterilmelidir.
Bu süreçte hem öğrencilerin hem de ailelerin dikkatli ve bilinçli olmaları gerektiği ifade ediliyor. Sınav kaygısı ve beslenme düzenine yönelik dikkatli yaklaşım, başarıyı destekleyici bir etken olarak öne çıkıyor.
Haberin Editörü: Emre ALADAĞ