Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken 20 Kural

Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken 20 Kural

Sağlıklı beslenme trendleri son dönemde popüler hale gelerek yaygınlaştı.

Diyetle ilgili uzmanı da uzman olmayanı da konuşuyor. Peki, hangisi doğru? Bu haberimizde diyet yaparken nelere dikkat edilmesi gerektiğini sizler için araştırdık. İşte detaylar…

Diyet yaparken sağlıklı kalmak çok önemlidir. Son günlerde ketojenik diyet, glutensiz diyet, şok diyet, vegan beslenme ve detokslu diyetlerini birçok insan denedi. Peki, bu diyetler herkes için uygun mu?  Zayıflarken yanlış giden bir şeyler olabilir mi? Evet olabilir tabiî ki çünkü her diyet herkese uygun olmayabilir. Vücudun sağlığına göre diyet yapılmalıdır. Diyet yapmak aç kalmak değildir. Diyet, beslenme alışkanlıklarını bir yaşam tarzı olarak benimsemektir. Elbette bazı diyet programlarından yararlanılır. Ancak vücudun buna ne kadar müsait olduğunu öğrenmek için beslenme ve diyet uzmanından yardım alınmalıdır.

Kısa sürede ağılık kaybederek kilo verme, vücudu forma sokma çabaları sağlıksızdır. Uzun vadede sağlık riskleri yaratır. Diyet yaparken beslenmenin ne kadar önemli olduğunun altını çizerek, nelere dikkat edilmesi gerektiğini derledik. Hazır mısınız?

Diyet Yaparken Uyulması Gereken 20 Altın Kural

  1. Diyet yaparken ana ve ara öğünleri atlamayın. Ana öğünleri düşük olan açlık diyet programlarından kaçının
  2. Kahvaltı günün atlanmaması gereken öğünüdür. Uykudan sonra kan şekeri düşer. Bu nedenle kahvaltı yapılması gerekir.
  3. Az ama sık yemek yiyin. Aç kalmayın.
  4. Köfte ve pirzola gibi et yemeklerini haftada bir tüketin.
  5. Zeytinyağı kullanın. Yağ oranını hesaplarken kişi başı bir yemek kaşığı şeklinde olmalıdır.
  6. Diyet yaparken uyulması gereken 20 altın kural içinde tuz kullanımının önemli bir yeri vardır. Tuzu kullanmayın ya da azaltın. Vücutta ödem oluşmasına neden olurken tansiyonu yükseltir.
  7. Uyku düzenine dikkat edin. Geç vakitlerde yatıp, geç vakitlerde uyanmayın.
  8. Kaşar peyniri ve türevleri yerine yağsız beyaz peynirlere yönelin.
  9. Yeşil çay içmeyi alışkanlık edinin.
  10. Kızartma türü yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine, buğulama, ızgara da az yağla pişmiş gıdaları tüketin.
  11. Nişasta bakımından zengin patates, pirinç ve mısır gibi gıdaları az tüketmeye çalışın. Bu karbonhidratlar tüm beslenme alışkanlıkları için zararlıdır.
  12. Yemek yerken acele etmeyin. İyice çiğneyin. Ağızda başlayan sindirimin tokluk hisse mideye geçene kadar yarım saat süreye ihtiyaç vardır
  13. Hazır gıdalar, işlenmiş gıdalar, salamura, rafine ve konserveli gıdaları dolabınıza sokmayın.
  14. Her gün 45 dakika yürüyüşe çıkın. Yürüyüş yaparken tempoyu yükseltmeye dikkat edin. Tempolu yürüyüşler daha fazla kasları çalıştırıp, kalori yaktırır. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
  15. Çiğ yenebilecek yiyecekleri çok tüketin. (maydanoz, tere, roka)
  16.  İdeal kilo diyet yapmadan önce bilinmelidir. Mevcut kilonuz ideal kilonuzdan 10 kilo ve üzerinde ise bir uzmandan yardım alın.
  17. Bol su için ve meyveleri kabukları ile yemeye çalışın. Midede bir hastalığınız yoksa yemeklere kırmızı ve karabiber ekleyin. Beyaz ekmek kullanmayın. Kızarmış ekmek yemeyin. Yulaf, çavdar ve kepek ekmeği tercih edebilirsiniz.
  18. Sucuk ve pastırma gibi besinleri tüketmeyin. Reçetesiz zayıflama hapları ve besin takviyelerini kullanmayın. Sağlığınızı riske sokabilirsiniz.
  19.  Kepekli ve lifli besinler tüketin. Kuruyemiş yeme isteğinizi günde bir avuç beyaz veya sarı leblebi ile gidermeye çalışın. Tatlı isteğinizi meyvelerden karşılayabilirsiniz.
  20.  Karbonhidratlı yiyecekleri tamamen kesmeden proteinli gıdalar tüketin. Diyet yaparken her diyetin herkeste aynı sonucu vermeyeceğinin bilincinde olun.

Hipertansiyona İyi Gelen Diyetler

’ Akdeniz Diyeti’’

Akdeniz diyeti, hipertansiyon tedavisi için önerilen bir programdır. Rafine edilmemiş doğal tahıllar, fındık, yumurta, meyve, sebze, balık, az yağlı kırmızı et ve balık gibi besinlerin yer aldığı beslenme yolculuğudur. Bu beslenme şeklinde posa alımı önemlidir. Obezite, tansiyon sorunları, kanser, kronik hastalıklar, kalp damar hastalıkları gibi birçok hastalıkların tedavisinde yardımcı olur.

‘’DASH Diyeti’’

DASH diyeti hipertansiyon dışında birçok hastalığın tedavisinde kullanılır. Sebze ve meyve tüketimi fazladır. Vücudun günlük ihtiyacı olan magnezyum, potasyum ve kalsiyumu sağlayan besinleri içerir. Hipertansiyona iyi gelen diyetler arasında tuz alımına en katı kural koyan diyet türüdür. Diyetin başarısını kaybedilen vücut ağırlığına değil sağlıklı beslenme alışkanlıklarına bağlayan bu beslenme programı uzman eşliğinde yapılmalıdır.

UYARI: Haberimiz bilgi verme amacını taşır. Bir diyet programını uygulamadan önce uzman bir diyetisyenden yardım almanızı öneririz.

Editörün Seçtikleri

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.