ısınma hareketleri nelerdir

Konu, 'Genel Sağlık' kısmında Eleftra tarafından paylaşıldı.

  1. Eleftra

    Eleftra Her şey bâtıni!

    Kayıt:
    21 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    131.807
    Konular:
    37.018
    Beğeniler:
    4.717
    Nereden:
    Eskişehir
            
    ısınma hareketleri nelerdir, ısınma hareketlerine örnekler

    Sağlıklı bir ısınma için bu egzersiz grubundan her hareketi 5 kez yaparak 3 set tamamlanması önerilmektedir.

    Futbol oynayan halı saha topcularının yapmaları tavsiye edilir.

    1.
    < Resme gitmek için tıklayın >

    Başımızı sola, sağa, öne ve arkaya yönlendirirken kolumuz yardımı ile bunu hafifçe durdurararak boynumuzun ısınmasını sağlamak. (Çok zorlamadan)

    2. NECK SHOULDER STRETCH
    < Resme gitmek için tıklayın >

    Boynuzu yavaşça öne eğin önce sola doğru dairesel çevirerek arkada durun sonra geriye dairesel bir hareket yapın, kafanızı tamamen çevirmekten kaçının.

    3. NECK STRETCH
    < Resme gitmek için tıklayın >

    Boynunuzun arkasındaki kaslar gerilene kadan çenenizi öne doğru iterek omuz ve boyun kaslarının ısıtılması.

    4. FOREARM EXTENDERS
    < Resme gitmek için tıklayın >

    Kolunuzu tamamen uzatarak elinizi bilekten aşağı çevirerek diğer elinizle parmaklarınızı kavrayarak kolunuzun kaslarını gerdirerek kol kaslarınızın dış bölümünün ısıtılması (iki kol için yapılacak)

    5. FOREARM FLEXORS
    < Resme gitmek için tıklayın >

    Kolunuzu tamamen uzatarak elinizi avucunu karşıya bakacak şekilde açın diğer elinizle parmaklarınızı kavrayarak kolunuzun kaslarını gerdirerek kol kaslarımızın dış bölümünün ısıtılması (iki kol için yapılacak)

    6. TRICEPS
    < Resme gitmek için tıklayın >

    Dirseğinizi başınızın yanına kadar kaldırarak diğer elinizle tutarak başınızın arkasına doğru esneterek kol arka kaslarının ısıtılması.

    7. SIDE STRETCH
    < Resme gitmek için tıklayın >

    Kolunuzu başınızı üzerinden öbür tarafa uzatarak (diğer kolunuz ters tarafa yönlendirerek) vücudunuzu yana eğerek yan kaslarımızın ısıtılması (iki yana yapılacak)

    8. TWIST
    < Resme gitmek için tıklayın >

    Bel bölgesinin sağa-sola-öne-arkaya esneterek ve kıvırarak ısınmasını sağlamak.

    9. QUADRICEPS
    < Resme gitmek için tıklayın >

    Sol elinizle sağ bacağınızı, sağ elinizle sol bacağınızı tutarak 5 sn. civarında gerinerek ön bacak kaslarının ısıtılması

    10. KNEE-TIGHT STRETCH
    < Resme gitmek için tıklayın >

    Sol ayağınızı arkaya, sağ ayağınızı öne koyarak vücudunuzu öne doğru eğip durarak arka bacak kaslarımızın ve dizlerimizin gerilerek ısıtılması (iki bacak için de yapılacak)

    11. ACHILLES STRETCH
    < Resme gitmek için tıklayın >

    Ellerinizin içini duvara dayayarak sol ayağınızı arkaya sağ ayağınızı önünüze yerleştirerek sola ayağı geriye götürerek iyice gerinme anında durarak ısınma (iki bacak için de yapılacak)

    12. TOE TOUCH
    < Resme gitmek için tıklayın >

    Bacaklarınızı yanyana getirdikten sonra belinizden öne doğru eğilerek ayak uçlarınıza değmeye çalışarak arka bacak kaslarımızın gerilerek ısıtılması (iki bacak için de yapılacak)

    13. CALF STRETCH
    < Resme gitmek için tıklayın >

    Bir basamak veya approach'un yanına ayakarınızın ucu ile yerleşerek vücudunuzu yukarı aşağı hareket ettirerek, ve yukarıda iken biraz durarak baldırlarımızın ısıtılması.

    14.
    < Resme gitmek için tıklayın >

    Ayak bileklerimizin sağa-sola-öne-arkaya hareket ettirilerek ısınmasını sağlamak.

Sayfayı Paylaş