Metabolizmanızın hızı, aldığınız besinleri yakma yani; onları kaloriye ve enerjye dönüştürme hızınızdır Bu hız, yaş ilerledikçe her 10 yılda % 2-3 oranında düşer Böylelikle, kilo vermek ve enerjik olmak yaşınız ilerledikçe zorlaşır
Düşünüldüğünün aksine, vücudumuz harcadığı enerjinin %60 ile %80 arasını dinlenme sırasında, yaşamsal faaliyetlerimizi devam ettirmek için kullanır Bu nedenle, metobolik hızımızı arttırmak oldukça önemlidir

Metabolizma ayrıca;
Vücudun yaşamsal fonksiyonlarını destekler
Vücudun kendini yenilemesini sağlar, hücreler için gerekli yapıtaşlarını ve proteinleri üretir
Vücudun fonksiyonlarının devamı için gerekli kimyasal enzimleri üretir
Vücut ısısının sabit tutulmasını ve yağ dokusunun miktarını belirler

Peki metabolik hızımızı arttırmak için neler yapmalıyız:

- Fiziksel aktivitelerinizi arttırarak metabolik hızınızı arttırabilir, dinlenme sırasında dahi daha çok enerji yakabilirsiniz
- Vücudunuzdaki kas kütlesini arttırmaya çalışmalısınız çünkü, 20’li yaşların sonlarından itibaren vücut düzenli olarak kas ağırlığını kaybetmeye ve buna karşın yağ depolamaya başlar Vücuttaki kas kütlesinin oranı ise metabolik hızı belirler Daha çok kas için ufak ağırlık egzersizleri yapın
- Perimenopozal dönemde vücuttaki hormonal değişimler yüzünden metabolik hız düşer Bu nedenle, menopoz ile başa çıkabilmek için doktorunuzun tavsiyesi ile hormon hapları kullanabilirsiniz Ayrıca gece terlemeleri, sıcak basmaları ve adet kanamalarının düzensizliği bas gösterdiği dönemden itibaren günlük egzersizlerinize ve yediklerinize daha çok dikkat edin
- Alkol tüketimi hızlı bir metabolizmanın düşmanlarından biri Haftada 2-3 kadeh şaraptan daha fazlasının sağlığınıza zarar olduğunu unutmayın
- Günlük besinlerinizin %30’undan fazlası asla yağlı besinler olmasın
- Ruh sağlığımızın metabolizmamız üzerinde ciddi bir etkisi var, stresle başa çıkmaya çalışın
- Aerobik türü egzersizler yaparken kaslarınızın ve kanınızın gerekli oksijeni alabildiğinden emin olun Soluk soluğa kalmamaya özen göstererek havadar yerlerde spor yapın Açık hava yürüyüşlerini hayatınızın rutini haline getirin
- Tiroid hızınızı kontrol ettirin Eğer endişelenmenizi gerektiren bir durum varsa mutlaka doktora başvurun

---