ÜRÜNLER VE KALORİ DEĞERLERİ(100 gr.da)

Süt ve Süt Ürünleri

Normal inek sütü 64
Yarım yağlı inek sütü 45
Tam yağlı yoğurt 68
Yarım yağlı yoğurt 48
Meyveli yoğurt 101
Krema (%30yağlı) 309
Yağlı beyaz peynir 289
Yağsız beyaz peynir 99
Dil-çerkez peynir 110
Kaşar peyniri (eski) 404
Taze kaşar (%45yağlı) 369
Taze kaşar (%34yağlı) 265
Çökelek 81
Krem peynir(%60yağlı) 341
Yumurta (büyük boy) 821
Yumurta sarısı(17gr.) 601
Yumurta beyazı(31gr.) 15


Et ve Et Ürünleri

Şarküteri
Salam 518
Jambon 182
Pastırma(orta yağlı) 250
Sucuk 450

Koyun-Kuzu
Yağsız kas eti 112
Göğüs eti 381
Bonfile 112
Pirzola 348
Beyin 125
But(normal yağ) 234

Dana
Yağsız kas eti 101
Bonfile 95
Göğüs 131
Pirzola 112
Beyin 110

Sığır
Yağsız kas eti 112
Bonfile 116
Sığır pirzola 223
But 148
Kıyma 202
Yağsız kıyma 118
Beyin 131

Tahıl Ürünleri
Beyaz un 349
Mısır unu 68
Pirinç (tane doğal) 371
Pirinç unu 351
Çavdar unu 343
Galeta unu 49
Yulaf 364
Beyaz ekmek (1dilim) 65
Kepekli ekmek 55
Çavdarlı ekmek 55
Tost ekmeği 65
Kraker 450
Çikolatalı bisküvi 545

İçecekler

Elma suyu 94
Greyfurt 78
Limon 70
Portakal 94
Üzüm 138
Havuç 54
Domates 44

Asitli
Gazoz 105
Limonata 105
Meyveli gazoz 105
Kola 89
Diyet kola 2
Kahve(şekersiz) 2
Çay (şekersiz) 1
Ihlamur (şekersiz) 1
Maden suyu 0
Soda 0

Meyve Ürünleri

Armut 100
Ananas 57
Ayva 63
Çilek 37
Erik 67
Greyfurt 43
Elma (kabuklu) 60
İncir (taze) 78
Kayısı 55
Kiraz 72
Karpuz 27
Kavun 21
Mandalina 45
Muz (1orta) 130
Portakal 53
Şeftali 43
Üzüm(taze) 73
Vişne 62
Limon(1orta) 20

Deniz Ürünleri

Alabalık 102
Kalkan 82
Karides 80
Lüfer 117
Levrek 93
Kalamar 68
Tane somon 80
Midye 66
Palamut 168
Sardalya 124
Sardalya(konserve) 205
Uskumru 180
Dil balığı 83
İstiridye 66

Kuruyemiş

Ayçiçeği(iç) 524
Badem(iç) 640
Ceviz (iç) 690
Fındık(iç) 656
Şam fıstığı (iç) 638

Baklagiller

Bakla 309
Bezelye 347
Nohut 346
Kuru fasulye 326
Mercimek 331
Soya fasulyesi 406
Soya filizi 49

Sebzeler(100gr)

Ispanak 26
domates 22
mantar 28
kuru soğan 38
bezelye 84
patates(haşlanmış) 76
salatalık 15
patates(kızarmış) 280
patates cipsi 568
fasulye 32
lahana 24
karnıbahar 27
kereviz 40
taze mısır 96
biber 22
pancar 43
turp 19
pırasa 52
marul 14
maydanoz 44
enginar 53
patlıcan 25

Et ürünleri(100gr)

tavuk 215
kuzu pirzola 263
ördek 404
hindi 160
dana eti 223

biftek 156
koyun eti(az yağlı) 247
yağlı koyun eti 310
az yağlı sığır eti 225
yağlı sığır eti 301

Deniz ürünleri

midye 1 adet 9
istiridye 1 adet 6
karides 1 adet 144
somon füme 100 gr 171
ton balığı 100 gr 121

Yağlar(100gr)

margarin 720
tereyağ 717
sıvı yağ 884
iç yağı 758

Kuru sebze(100gr)

pirinç 363
mercimek 340
fasulye 340
nohut 360

Şarküteri (100gr)

jambon 182
yumurta(haşlanmış) 158
yumurta(beyaz) 25
yumurta(sarı) 185
salam 450
sosis 322
sucuk 452
pastırma250
zeytin(yeşil)144
zeytin (siyah)207

Şekerli gıdalar(100gr)çikolata 528
bal 315
dondurma 193
üzüm pekmezi 293
kakao 289
şeker 385
krema 240

unlular(100gr)

makarna 369
talaş böreği 360
beyaz un 368
mısır unu 368
elmalı tart 276
kepek 213
yufka 152
beyaz ekmek 68
çavdar ekmeğii 55
çikolatali pasta 300
biskuvi 418
pandispanya 280

Kuruyemişler(100gr)

yer fıstığı 582
patlamış mısır 386
badem 598
fındık 634
kestane (haşlanmış) 131
kestane(kavrulmuş) 245
şam fıstığı 594
ceviz 651
kabak çekirdeği 571
ay çekirdeği 578

Süt ürünleri(100gr)

yoğurt 62
inek sütü 61
koyun sütü 108
ayran 37
beyaz peynir 235
kaşar peynir 404
lor peyniri 85
krem peynir 349
tulum peyniri 257
dil peyniri 290
parmesan peyniri (yağlı) 440

Meyveler(100gr)

mandalina 46
üzüm 67
armut 61
ananas 52
elma 58
kayısı 51
muz 85
kiraz 70
vişne 58
şeftali 38
erik 75
portakal 79
limon 27
incir 80
çilek 37
karpuz 26
avokado1 47
kavun 33
havuç 42

İçecekler(100ml)

kakao (süt&şeker)91
kahve (sade)0
kolalı içecek39
şekersiz çay0
ice tea30
viski275
rakı335
bira42
şarap85
portakal suyu45
elma suyu47

emegıne sağlık...

sabitlenmek üzere diyet ve beslenmeye taşındı

beslenme ve diyete taşındı...

bilgi için teşekkürler
çok işime yarayacak, malûm 5kiloluk bi açığım var, kapatmak için seçmem gerekenleri buldum

TşkkrLer güzeL payLaşıM ..

vaşşşşş. yandık o zmn...

Benzer konular birleştirildi..

BAZI YİYECEKLERİN PORSİYON MİKTARLARI
Besin grubu Ölçü Miktar
Etli biber dolması 2 orta boy 1 sebze 2 et 1 ekmek
Zeytinyağlı yaprak sarma 3-4 adet 1 ekmek 1 et 1 yağ
Zeytinyağlı biber dolması 1 orta boy 1/2 sebze 1 ekmek 1 yağ
Kıymalı börek 1/2 yufkayla 2 ekmek 1 et 1 yağ
Simit 1 adet 4 ekmek 1/2 yağ
Kadınbudu köfte 1 adet 1 et 1/2 ekmek 2yağ
Patlıcankebabı Şişkebabı 1 porsiyon 1 porsiyon 2 sebze 2 et35 yağ 1 sebze 5 et 3 yağ
Taskebabı 1 kepçe 15 ekmek 3 et 2 yağ
Kıymalı yaprak sarma 2 adet 1/2 sebze1/2ekmek1 etl yağ
Zeytinyağlı barbunya 4-5 yemek kaşığı 1 et 1 ekmek 1 yağ
Pizza 35 cm çapında pizzanın 1/8'i 1 ekmek 1 et 1 yağ
Kakaolu kek 1 dilim 15 ekmek 4 yağ
Talaşböreği 1/2 adet 1 ekmek 1 /2 et 5 yağ
Whopper 1 adet 3 ekmek 3 et 4 yağ
Cheeseburger 1 adet 2 ekmek 2 et 2 yağ
Hamburger (büyük boy) 1 adet 25 ekmek3 et 5 yağ
Peynirli pizza (ince) 3 dilim 35 ekmek 3 et 1 yağ
Peynirli pizza (kalın) 3 dilim 5 ekmek 3 et 1 yağ
Pepperoni 3 dilim 3 ekmek 3 et 2 yağ
Sütlaç 1 kâse 1 süt 1 ekmek
Aşure 1 kâse 2 ekmek
Yayla çorbası 1 kepçe 1/2 süt 1 tahıliçliköfte (haşlama)
1 adet 1 et 1 tahıl
Çiğköfte 4 adet 1 et 1 tahıl
Mantı (yağsız) 6 yemek kaşığı 1 et 2 ekmek
Et şiş 7-8 parça 3 et
Tavuk şiş 7-8 parça 3 et
Döner 1 porsiyon 3 et 1 yağ
Lahmacun 1 orta boy 2 ekmek 1 et 1 yağ
Etli pide 1 adet 4 ekmek 2 et 1 yağ
Peynirli pide 1 adet 4 ekmek 2 et 1 yağ
Hamburger 1 adet 2 ekmek 2 et 1 yağ
Tavuklu sandviç 1 adet 3 ekmek 2 et 1 yağ
Dönerli sandviç 1 adet 3 ekmek 2 et 1 yağ
Sosisli sandviç 1 adet 3 ekmek 1 et 1 yağ
Tost (kaşarlı) 1 adet 2 ekmek 1 et 1 yağ
İzmir köftes 1 porsiyon 1 ekmek 3 et 2 yağ
Terbiyeli köfte 7-8 adet 1 ekmek 3 et 2 yağ
Sebzeli köfte 5-6 adet 1 sebze 2 et 1 yağ
Mercimek köftesi 3 adet 2 ekmek 1 yağ
Poğaça (peynirli / kıymalı) 1 adet 2 ekmek 1 et 1 yağ
Etli kuru baklagil 6 yemek kaşığı 15 ekmek 1 et 1 yağ
Piya 6 yemek kaşığı 15 ekmek 1 yağ
Yumurtalı ıspanak 4 yemek kaşığı 1 sebze 1 et 1 yağ
Sebzeli börek 1/2 adet 2 ekmek 1 sebze 1 et 1 yağ
Etli kabak dolması 1 büyük boy 1 sebze 1 et 1 yağ