"Air Alert 3" ile smaç basmak artık hayal değil

**rockcorn** · 17-07-2006, 11:23

Bu program ile artık en az 30 cm daha fazla sıçrayabileceksiniz air alert firması eğer bu programı tamamen uygulayıpta 10 inc ten az zıplarsanız paranızı iade ediyor neyse lafı kısa keselimde siz smaçlara hazır olun
Kaynak : yorumla.net - Linkleri Sadece Kayitli Uyelerimiz Gorebilir. Uye Olmak Icin Tiklayiniz... Konuyu beyendiyseniz terazim soldaa

AIR ALERT III EGZERSİZLERİ

ÇÖMELEREK SIÇRAMA

Adım 1 – Basketbol ya da voleybol topunu göğüs seviyenizde tutun.Topu iki tarafından ellerinizle tutabilir ya da topa sarılabilirsiniz.
Adım 2 – Topu tutarken oturur gibi çömelin.Topu bacaklarınızın üstünde tuttuğunuzdan ve sırtınızın dik durduğundan emin olun.En önemlisi baldırınız yere paralel olmalı.
Adım 3 – Oturma pozisyonunda 3-5 inç zıplayın.Baldırınızı yere paralel tutun.
Adım 4 – Her zıplamayı tamamlarken yine adım 1’deki pozisyonu almaya çalışın ve bir daha zıplayın.
Adım 5 – Tamamlarken oturarak zıplayın ve zıplarken dik pozisyon alın.Olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın.Örneğin; 1 bölümde 15 çömelerek zıplama hareketi yapmanız gerekiyorsa, 14ünde 3-5 inçlik zıplamayı, 15. de tam zıplamayı yapmalısınız.

İP ATLAMA (İPLİ/İPSİZ)
Eğer isterseniz bu egzersizi ipsiz yapabilirsiniz.Zıplarken kollarınızı yanınızda ya da yanınızda tutmalısınız.

Adım 1 – Başlarken resimdeki gibi 1/4 çömelme pozisyonu alın.
Adım 2 – İple beraber en az 8-10 inç zıplamalısınız.Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç’te zıplayabilirsiniz.
Adım 3 – Bu hareketi zıplayarak devam edin.

Adım 1 – Başlarken resimdeki gibi elleriniz yanda 1/4 çömelme pozisyonu alın
Adım 2 – En az 8-10 inç zıplamaya çalışın.Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç’te zıplayabilirsiniz.Zıplarken ellerinizi vücudunuz gibi dik şekle getirin.
Adım 3 – Bu hareketleri yaparak devam edin.

KAS GERİLMELERİ

Adım 1 – Tek ayak üzerinde yüksek bir şeyin üzerinde durun (step tahtası gibi).Ayağınızın sadece ön tarafı basmalı.
Adım 2 – Tek ayağınızla kendinizi olabildiğince zıplamadan yukarı çekin.
Adım 3 – Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Adım 4 – Hareketi tekrarlayın.

STEP-UP

Adım 1 – Bir bacağınızla yere paralel olan bir sandalye ile başlayın.
Adım 2 – Tüm gücünüzle sandalyeden olabildiğince yukarı zıplayın.
Adım 3 – Havada ayaklarınızı değiştirin.
Adım 4 – 1. adımdaki gibi sandalyeye diğer ayağınızla inin.(Harekete sağ ayağınızla başladıysanız: Zıplayın.Havada ayağınızı değiştirin ve yere değil sandalyeye sol ayağınızla basın.)Hareketi sürekli tekrarlayın.

YUKARI ÇEKME

Adım 1 – Bacaklarınız dik iken başlayın.
Adım 2 – Olabildiğince yükseğe zıplayın.
Adım 3 – Yere vurduğunuz anda yine olabildiğince yükseğe zıplayın.Bacaklarınızı kırmamaya çalışın.Kendinizi tekrar yukarı atarken kollarınızı kullanmanız size yardımcı olacaktır.

BURNOUT

Adım 1 – Parmak uçlarınızda olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın.
Adım 2 – Olabildiğince hızlı yapın ve parmak uçlarınızda zıpladığınızdan emin olun.

Bölümler arasında 1-2 dakika dinlenin.

DIŞARI ÇIK VE OYNA
Air Alert III egzersizlerini yapmadığınız günlerde (Air Alerti yaptığınız ama egzersizinizin olmadığı günler) ayaklarınızın normal zıplamalara alışkın hale gelmesi çok önemli.Air Alert III sizin dikey zıplamalarınızı geliştirecek ama ayaklarınızı sürekli normal zıplamalara alışkın tutmalısınız.Air Alert egzersizinizin olmadığı günlerde dışarı çıkın ve oyun oynayın.Oynarken agresif zıplamalar yapın.Bu sizin kaslarınızın ömrünü arttıracak.

AIR ALERT III EGZERSİZ ÇİZELGESİ

AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLER SADECE PAZARTESİ-ÇARŞAMBA-CUMA YAPILMALI
13. HAFTADA KESİNLİKLE EGZERSİZ YAPMAYIN.BU AYAKLARINIZIN DİNLENMESİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİ.

AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLERİ SADECE SALI-ÇARŞAMBA-PERŞEMBE GÜNLERİ YAPIN.

14. hafta kaslarınızı son haftaya hazırlamak için tasarlanmıştır.Sadece yazanları yapınız.
15. hafta Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma günleri yapılmalıdır.
Son haftayı tamamladıktan 4-7 gün sonra zıplamanızın geliştiğini göreceksiniz.Eğer programı tekrar başlamak istiyorsanız en az 1 ay beklemelisiniz.

**xhakanx** · 17-07-2006, 12:20

tşk güzel bilgiler ; )sabitlenmiştir

**rockcorn** · 17-07-2006, 23:08

sabıte koydugun ıcın saolasın kankam

**rapdioksit** · 26-07-2006, 11:35

çok güzel de ben bunları yapsamda smaç çok zor benim için

BALZAC_90 · 16-08-2006, 17:37

eline sağlık güzel bilgiler

**~~OrHuN.~~** · 21-08-2006, 20:15

ben uğraşsam smaç basarım herhalde.. şu an potaya elim değiyo ama biraz daha sıçramam lazım

**rapdioksit** · 21-08-2006, 21:28

bölüm-hareket demiş. her bölümde yazılan kadar mı hareket yapıcaz yoksa toplam hareket mi yazılmış anlayamadım yardımcı olurmusunz?

**wodoo** · 27-08-2006, 14:16

Güzel Bilgiler..Bence Rep Gerekir Buna ;)

**allen_ozge** · 28-10-2006, 18:48

paylaşım için saol

**salimaydin7** · 28-10-2006, 18:56

emegine saglıkk güsell bilgilerrr

17-07-2006, 11:23	#1 (permalink)
Profil rockcorn Gezgin Giriş: 30.06.2006 Şehir : Belirtilmedi Yaş: 20 Cinsiyet : Bay Mesaj: 515 Konular: 77 Şukella : 81 Rep Gücü : 77 Rep Puanı: 7241 Seviye :	"Air Alert 3" ile smaç basmak artık hayal değil Bu program ile artık en az 30 cm daha fazla sıçrayabileceksiniz air alert firması eğer bu programı tamamen uygulayıpta 10 inc ten az zıplarsanız paranızı iade ediyor neyse lafı kısa keselimde siz smaçlara hazır olun Kaynak : yorumla.net - Linkleri Sadece Kayitli Uyelerimiz Gorebilir. Uye Olmak Icin Tiklayiniz... Konuyu beyendiyseniz terazim soldaa AIR ALERT III EGZERSİZLERİ ÇÖMELEREK SIÇRAMA Adım 1 – Basketbol ya da voleybol topunu göğüs seviyenizde tutun.Topu iki tarafından ellerinizle tutabilir ya da topa sarılabilirsiniz. Adım 2 – Topu tutarken oturur gibi çömelin.Topu bacaklarınızın üstünde tuttuğunuzdan ve sırtınızın dik durduğundan emin olun.En önemlisi baldırınız yere paralel olmalı. Adım 3 – Oturma pozisyonunda 3-5 inç zıplayın.Baldırınızı yere paralel tutun. Adım 4 – Her zıplamayı tamamlarken yine adım 1’deki pozisyonu almaya çalışın ve bir daha zıplayın. Adım 5 – Tamamlarken oturarak zıplayın ve zıplarken dik pozisyon alın.Olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın.Örneğin; 1 bölümde 15 çömelerek zıplama hareketi yapmanız gerekiyorsa, 14ünde 3-5 inçlik zıplamayı, 15. de tam zıplamayı yapmalısınız. İP ATLAMA (İPLİ/İPSİZ) Eğer isterseniz bu egzersizi ipsiz yapabilirsiniz.Zıplarken kollarınızı yanınızda ya da yanınızda tutmalısınız. Adım 1 – Başlarken resimdeki gibi 1/4 çömelme pozisyonu alın. Adım 2 – İple beraber en az 8-10 inç zıplamalısınız.Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç’te zıplayabilirsiniz. Adım 3 – Bu hareketi zıplayarak devam edin. Adım 1 – Başlarken resimdeki gibi elleriniz yanda 1/4 çömelme pozisyonu alın Adım 2 – En az 8-10 inç zıplamaya çalışın.Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç’te zıplayabilirsiniz.Zıplarken ellerinizi vücudunuz gibi dik şekle getirin. Adım 3 – Bu hareketleri yaparak devam edin. KAS GERİLMELERİ Adım 1 – Tek ayak üzerinde yüksek bir şeyin üzerinde durun (step tahtası gibi).Ayağınızın sadece ön tarafı basmalı. Adım 2 – Tek ayağınızla kendinizi olabildiğince zıplamadan yukarı çekin. Adım 3 – Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Adım 4 – Hareketi tekrarlayın. STEP-UP Adım 1 – Bir bacağınızla yere paralel olan bir sandalye ile başlayın. Adım 2 – Tüm gücünüzle sandalyeden olabildiğince yukarı zıplayın. Adım 3 – Havada ayaklarınızı değiştirin. Adım 4 – 1. adımdaki gibi sandalyeye diğer ayağınızla inin.(Harekete sağ ayağınızla başladıysanız: Zıplayın.Havada ayağınızı değiştirin ve yere değil sandalyeye sol ayağınızla basın.)Hareketi sürekli tekrarlayın. YUKARI ÇEKME Adım 1 – Bacaklarınız dik iken başlayın. Adım 2 – Olabildiğince yükseğe zıplayın. Adım 3 – Yere vurduğunuz anda yine olabildiğince yükseğe zıplayın.Bacaklarınızı kırmamaya çalışın.Kendinizi tekrar yukarı atarken kollarınızı kullanmanız size yardımcı olacaktır. BURNOUT Adım 1 – Parmak uçlarınızda olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın. Adım 2 – Olabildiğince hızlı yapın ve parmak uçlarınızda zıpladığınızdan emin olun. Bölümler arasında 1-2 dakika dinlenin. DIŞARI ÇIK VE OYNA Air Alert III egzersizlerini yapmadığınız günlerde (Air Alerti yaptığınız ama egzersizinizin olmadığı günler) ayaklarınızın normal zıplamalara alışkın hale gelmesi çok önemli.Air Alert III sizin dikey zıplamalarınızı geliştirecek ama ayaklarınızı sürekli normal zıplamalara alışkın tutmalısınız.Air Alert egzersizinizin olmadığı günlerde dışarı çıkın ve oyun oynayın.Oynarken agresif zıplamalar yapın.Bu sizin kaslarınızın ömrünü arttıracak. AIR ALERT III EGZERSİZ ÇİZELGESİ AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLER SADECE PAZARTESİ-ÇARŞAMBA-CUMA YAPILMALI 13. HAFTADA KESİNLİKLE EGZERSİZ YAPMAYIN.BU AYAKLARINIZIN DİNLENMESİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİ. AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLERİ SADECE SALI-ÇARŞAMBA-PERŞEMBE GÜNLERİ YAPIN. 14. hafta kaslarınızı son haftaya hazırlamak için tasarlanmıştır.Sadece yazanları yapınız. 15. hafta Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma günleri yapılmalıdır. Son haftayı tamamladıktan 4-7 gün sonra zıplamanızın geliştiğini göreceksiniz.Eğer programı tekrar başlamak istiyorsanız en az 1 ay beklemelisiniz. __________________ *Çocuklarım Olmadan Asla Diyorsanız ALİYE,Çocuklarım İçin Veriyorum Diyorsanız Binbir Gece,Siz Bunları İzlemeye Devam Edin,Gerçekleri Gösteren Kurtlar Vadisinide Şikayet Edin !!!* ksnlkle frmda tnmdgm br ksı trfndn alntdr dstklyrm Bu mesaj en son " 02-12-2007 " tarihinde saat 14:21 itibariyle ShekiL® tarafından düzenlenmiştir...

17-07-2006, 12:20	#2 (permalink)
Profil xhakanx Çırak Giriş: 30.06.2006 Şehir : Ordu Yaş: 28 Cinsiyet : Bay Mesaj: 7,268 Konular: 1590 Şukella : 2,138 Rep Gücü : 384 Rep Puanı: 37206 Seviye :	tşk güzel bilgiler ; )sabitlenmiştir __________________ Linkleri Sadece Kayitli Uyelerimiz Gorebilir. Uye Olmak Icin Tiklayiniz...

17-07-2006, 23:08	#3 (permalink)
Profil rockcorn Gezgin Giriş: 30.06.2006 Şehir : Belirtilmedi Yaş: 20 Cinsiyet : Bay Mesaj: 515 Konular: 77 Şukella : 81 Rep Gücü : 77 Rep Puanı: 7241 Seviye :	sabıte koydugun ıcın saolasın kankam __________________ *Çocuklarım Olmadan Asla Diyorsanız ALİYE,Çocuklarım İçin Veriyorum Diyorsanız Binbir Gece,Siz Bunları İzlemeye Devam Edin,Gerçekleri Gösteren Kurtlar Vadisinide Şikayet Edin !!!* ksnlkle frmda tnmdgm br ksı trfndn alntdr dstklyrm

26-07-2006, 11:35	#4 (permalink)
Profil rapdioksit Bağımlı Üye Giriş: 30.06.2006 Şehir : Eskişehir Yaş: 18 Cinsiyet : Bay Mesaj: 1,412 Konular: 339 Şukella : 152 Rep Gücü : 187 Rep Puanı: 18179 Seviye :	çok güzel de ben bunları yapsamda smaç çok zor benim için __________________ Sol ve sağ… Çılgın sevgilerin ve şuursuz kinlerin emzirdiği iki ifrit.. üstad cemil meric

21-08-2006, 21:28	#7 (permalink)
Profil rapdioksit Bağımlı Üye Giriş: 30.06.2006 Şehir : Eskişehir Yaş: 18 Cinsiyet : Bay Mesaj: 1,412 Konular: 339 Şukella : 152 Rep Gücü : 187 Rep Puanı: 18179 Seviye :	bölüm-hareket demiş. her bölümde yazılan kadar mı hareket yapıcaz yoksa toplam hareket mi yazılmış anlayamadım yardımcı olurmusunz? __________________ Sol ve sağ… Çılgın sevgilerin ve şuursuz kinlerin emzirdiği iki ifrit.. üstad cemil meric

16-08-2006, 17:37	#5 (permalink)
Profil BALZAC_90 Üye Giriş: 31.07.2006 Şehir : Isparta Yaş: 20 Cinsiyet : Bay Mesaj: 79 Konular: 9 Şukella : 2 Rep Gücü : 0 Rep Puanı: 40 Seviye :	eline sağlık güzel bilgiler

21-08-2006, 20:15	#6 (permalink)
Profil ~~OrHuN.~~ Banned Giriş: 01.07.2006 Şehir : Belirtilmedi Cinsiyet : Bay Mesaj: 6,939 Konular: 232 Şukella : 622 Rep Gücü : 0 Rep Puanı: 57613 Seviye :	ben uğraşsam smaç basarım herhalde.. şu an potaya elim değiyo ama biraz daha sıçramam lazım

27-08-2006, 14:16	#8 (permalink)
Profil wodoo Çırak Giriş: 30.06.2006 Şehir : Belirtilmedi Yaş: 27 Cinsiyet : Bay Mesaj: 6,628 Konular: 2294 Şukella : 2,118 Rep Gücü : 807 Rep Puanı: 79693 Seviye :	Güzel Bilgiler..Bence Rep Gerekir Buna ;) __________________ {Yanımda Kimse Olmadığından Değil Yalnızlığım,Yalnız Olduğumu Söyleyebileceğim Kimsem Olmadığından Yalnızım Ben ...}

28-10-2006, 18:48	#9 (permalink)
Profil allen_ozge Hızlı Üye Giriş: 21.10.2006 Şehir : İstanbul Yaş: 19 Cinsiyet : Belirtilmedi İlişki : Belirtilmedi Mesaj: 175 Konular: 7 Thanked 1 Time in 1 Post Rep Gücü : 4 Rep Puanı: 25 Seviye :	paylaşım için saol __________________ I єaτ all of γou ηoвodγ uηdєrsτaηd

28-10-2006, 18:56	#10 (permalink)
Profil salimaydin7 Çırak Giriş: 23.10.2006 Şehir : Çanakkale Yaş: 24 Cinsiyet : Belirtilmedi Mesaj: 6,019 Konular: 254 Şukella : 556 Rep Gücü : 101 Rep Puanı: 9146 Seviye :	emegine saglıkk güsell bilgilerrr __________________ Linkleri Sadece Kayitli Uyelerimiz Gorebilir. Uye Olmak Icin Tiklayiniz... 02.12.2006 16:21

Konu Araçları
Yazıcı Çıktısını Göster Sayfayı E-posta ile Yolla
Görünüm Modları
Düzenli Mod Karışık Moda Geç Konu Moduna Geç